Nu aveti chef de gatit pe asa o vreme? Nici eu! Dar parca nici nu intra ceva gatit cu pasiune pe asemenea caldura. Dar ce facem? Totusi trebuie sa ne alimentam si este de dorit sa o facem cat mai sanatos. Zis si facut! Deci fructe si legume proaspete, un gratar rapid de pui, niste legume la aburi, o conserva de naut si una de ton si gataaaaaa cele 3 mese complicate ale unei zile. Toata familia va fi foarte incantata cu asa mese delicioase si unde mai pui ca sunt si sanatoase. Sunt echilibrate in proteine, lipide si carbohidrati, avem vitamine, minerale si enzime cat cuprinde… deci e usor vara. 3 feluri principale sănătoase
Mic dejun :
smoothie din zmeura si piersici proaspete, kefir si un pic de miere
Gustare 1 :
o mana de miez de seminte de floarea soarelui crude
Pranz :
piept de pui la gratar, brocoli si fasole verde la abur, salata de vara
Gustare 2 :
4 biscuiti digestivi ( daca am mancat paine la pranz, micsoram portia)
Cina :
salata de naut, ton in suc propriu, salata de vara de la pranz si baby spanac
Daca simtim nevoia de paine, nu este o tragedie. Vom opta pentru o varianta integrala si vom incerca sa o consumam in prima parte a zilei.
Pentru gustari putem alege un fruct, cateva curmale, iaurt, sana, batoane proteice facute in casa, nuci, seminte crude etc.
Sa nu uitam de hidratare, ea fiind cheia procesului de slabire, dar si a unui organism sanatos. Pentru o hidratare optima avem nevoie de 30-40 ml apa / kg corp.
Pofta buna la sanatate!
3 feluri principale sănătoase
